trening łapy

[...] nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w [...]

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

Jedzenie na jutro zrobione , jutro idę na 15 do pracy , a dopiero teraz kłade się spać wstane ok. 9 zjem pierwszy posilek pozniej drugi i na trening , jutro łapy i aeroby ok 30-40 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8748e5c6fa1742a68204e8c4e66da03c.jpg

Ok zrobię tak. przysiad/MC skos wiosłowanie barki- wycisk Taki trening będzie krótki i chyba wystarczający do odnotowywania przyrostów. Martwią mnie tylko łapy, bo i tak mam chude.

niezly psychol. zasłyszane: "Mam pytanie chce brać 91mietka ruskiego.Cykl jest w poscie pt.CYKL METANABOLEM,do tego dobra dieta .Ile mi przyjdzie kg masy mięsniowej i w obwodzie łapy stosując trening "3cm w bicu w 30 dni"...?"

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

Piątek 23 stycznia, DNT Miały być barki i łapy, ale pogoda mnie załatwiła, katar i gardło boli. Zobaczymy, czy będę miał jutro siłę na trening, jeśli tak, to zrobię hybrydę pleców, barków i łap, okrawając znacznie objętość. Jak ja nie lubię, kiedy choroba psuje plan }:-(( DIETA: Zacząłem dzień jak DT (wysokie węgle) ale skoro jest DNT to daję [...]

Poniedziałe 26 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki, Łapy (39) Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki [...]

Hmm myslalem ze to jest dobry trening co dwa dni na jednym treningu dwie partie klata 15 serii w treningu i np.lapy 8 serii. Brzucha juz nie licze.

[...] bicepsy 10s10p 50 kg Sroda: Nogi przysiady 12p8s Czwartek: Bary 60kg 6s12p (szrugsy) Piatek: Przedramiona i lydki takie ******lki na piatek. Sobota: klata troche lzejszy trening sama plaska. Niedziela wolne. Do kazdego treningu Nozyce 1s300p. Czasami jeszcze biegam w weekendy po 20 km. Juz bardziej pociac treningu nie potrafilem. Zmieniony [...]

Byłem u lekarza, wypisał mi skierowanie na tomografię kręgosłupa. Dzwonię do jedynej w mieście pracowni tomograficznej z zapytaniem o termin i uzyskałem odpowiedź - 3 miesiące oczekiwania :) Śmiech, a pytając ile musiałbym czekać jeśli chciałbym zrobić sobie prywatnie uzyskałem odpowiedź - jutro. Oczywiście koszt to 400 zł. I tak oto w kolejny [...]

to nie jest nieduża oponka, tylko dobre 15kg smalcu do zjechania 8-) ogarnij dietę, a trening też słaby, przede wszystkim połączenia partii od czapy. Jak na 5 dni to możesz faktycznie dzielić, ale nie tak jak ty to zrobiłeś, tylko np plecy klatka barki nogi łapy lub podzielić na 4 dni: klatka + tric plecy barki + bic nogi i zredukować liczbę [...]

chyba ze autor posta wybral trening z cyklu "okrojony zestaw dyskotekowy" robil tylko łapy bo szkoda czasu na klate juz o nogach nie wspominajac

[...] priorytet je i na początek. Dorzucę 1 serie żeby były 3 serie i może jeszcze 1 na dopompowanie małym ciężarem ? Np. Wycisk z klaty x1,wycisk zza głowy x1, 1x wznosy bokiem, i może wnosy bokiem z np 3kg do łapy i maks na dopompowanie ? Czy lepszy byłby plan Wycisk z klaty/zza głowy(naprzemian co trening?) x1, sztanga do brody, wnosy bokiem ?

Płeć : ? Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,7 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, omega 3,6 Panowie w zasadzie wiem ze FBW to nie miejsce na [...]

no i po pierwszym dniu porządnego wycisku miska przytrzymana trening: http://i50.tinypic.com/vfedi.jpg po treningu 15 minut sauny no i niestety, klatka mogła jeszcze dźwigać, ale łapy nie dawały już rady co do odczuć to jestem bardzo zadowolony że znów dźwigam :) ciężary jak na razie są żenujące, no ale cóż - w perspektywie miesiąca mam nadzieję [...]

Hmm czyli wszystko wraca do pierwotnej formy ktora miala wygladac podobnie jak wersja globkopa: 1-3 prop 100mg e2d 1-12/14 boldek 600mg ew pon-300 czw-300 1-10 enen 500mg ew pon-250 czw-250 10-11 HCG dawki 1000 co 3 dni, co 2 dni, codziennie- nie wiem. teorii jest mnostwo + clenbuterol 2 tygodnie on 11-20 prop 150mg e2d 19-20 zejscie 100/50 11-16 [...]

jak krecilem trening silowy + aero, po 3 tygodniach pas -3cm, waga -1kg, lapy,bary,klata wszystko w gore takze na mnie dzialal elegancko

[...] z siłką jeszcze rok, ale jeśli już to przysiad jako 1 później wyciskanie klatka zamiennie z wyciskaniem w staniu na koniec podciąganie na drążku zamiennie z wiosłowaniem, trening na łapy ci nie potrzebny bo i tak będą się rozwijały, a jak dodasz ćwiczenia na nie to będą przetrenowane, masz link gdzie są cytowane posty traktora i drquata gdzie [...]

nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu). hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli [...]